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八成老人连续睡眠不足3小时 大篷车会诊“苦夏”

夕阳红老年网-老年行业综合服务平台(老年人的后花园) | 发布: 2014-05-19 10:06 | 来源: 未知 | 编辑: 永无止境

本报记者 刘光斌 见习记者 刘璐

不少老人夏季一晚会醒两三次

老年人群体中,普遍存在着睡眠质量较差的困扰。此次大篷车活动中,记者在欣苑社区居民中做了一份调查,发现60岁以上老人夏季睡眠较差者能占到八成,夜晚连续睡眠大多只有2—3小时左右。
  “一般晚上10点多就躺下,然后就听广播来培养睡眠,但即便睡着了也是隔两三个小时就醒一次。”欣苑社区居民吴女士今年63岁,她告诉记者,年轻时因为神经衰弱,睡眠质量就不好;现在上了年纪,情况越来越厉害,每天晚上都会醒那么两三次;有时睡醒一次后就再也睡不着了。由于睡眠不好,吴女士经常感到气力不足。
  漱玉工作人员介绍,随着夏季炎热天气的来临,也会影响人们的睡眠,特别是老年人。
  “淄博夏天热,我们这些上了年纪的人又不敢晚上吹空调睡觉,所以就常常睡不好,到了白天就老犯困。”67岁的李女士感叹,人老了适应能力也下降,夏天格外的难捱。
  漱玉平民大药房的工作人员唐小保介绍,老年人如果晚上多梦多醒,单次睡眠只有2个小时左右的话,就意味着睡眠质量较差,严重者可演变成失眠。
  而长期失眠会给老人身体和精神上带来许多危害。首先,失眠会使免疫系统功能下降,使老年人感染病毒,甚至罹患肿瘤的风险加大。其次,失眠会使老年人的脑活动受到影响,使得老年人注意力不能集中,容易健忘,甚至可能会导致老年痴呆症。最后,失眠还会增加老年人患高血压以及心脑血管疾病的比率。

老年人失眠多因身体机能衰退

漱玉平民大药房的工作人员宋春芳介绍,现代人由于生活、工作压力大等原因,在成年人中,出现失眠情况的人群比例高达57%。但区别于年轻人,老年人失眠更多是因为随着年龄增长,自身的神经细胞减少,以及很多老人存在脑部器质性疾病等原因引起。
  对多数老年人来说,倘若本身患有疾病,睡眠质量便更为堪忧。“我患有前列腺疾病七八年了,每天晚上还不等睡着就得去洗手间,一晚上起夜四五次,安稳躺那也就在一到两个小时吧。”已经90岁的李先生说。宋春芳分析说,病痛的折磨会严重影响睡眠,而多数老年人在服用了治疗药物安然入睡后,但也仅能持续至上半夜,下半夜中,患者要想入睡就变得非常困难了。
  对于苦夏造成的老人睡眠障碍,宋春芳进一步解释,夏季气温高,如果夜晚气温在25℃以上,就会导致人的中枢神经系统比较兴奋,因此会出现入睡困难的情况。另一方面,部分老年人即便睡不着也习惯躺在床上,此举非但对培养睡眠没有好处,还会加重心理上的焦虑、烦躁,令睡眠更加困难。

专家支招

早晚适当运动,调整睡眠习惯

保持较高质量的睡眠,对老年人的身体健康至关重要。但部分老年人在治疗过程中,存在一定的误区。“实在睡不着,我便会尝试服用一些安眠药,但第二天醒来时,却有点昏昏沉沉的。”吴女士告诉记者。
  “个人认为,老年人失眠或者睡眠质量较差,应当从生活习惯或者加强锻炼来调解,服药并不是最好的选择。”漱玉平民大药房工作人员张安茹介绍说,安眠药对老年人有较大副作用,长期服用甚至可埋下老年痴呆的隐患。她建议居民首先应当加强锻炼,提高机体的活力,减缓衰老。“早上醒的早的话,可以去打打太极拳,或者好好利用社区里的健身器材做适度锻炼,而且一定要坚持。”
  而对于老年人夏季睡眠障碍问题,张安茹建议通过调节生物钟,养成较好的睡眠习惯来调节。“老年人的睡眠时间,以6小时为宜,而夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30,保持生物钟不错乱,能够保证人体各系统正常运行。”对于午睡,她也建议老人只需小憩,切忌过长时间午睡影响晚上睡眠。此外,老年人需要保持乐观平和的心态。可以早晚适当参加体育运动,增强身体素质,以应对夏季苦夏失眠情况。
  但对于长期睡眠质量得不到改善的居民,张安茹则建议老人主动寻求医生的帮助,遵从医嘱进行适当调理。

发放健康手册教市民辨别假药

   
淄博的夏季多发高温烈日天气,也是中暑、夏季感冒、胃肠性疾病的多发时节。此次大篷车活动,漱玉平民大药房的工作人员特地向市民发放了夏季特刊,普及夏季多发病的预防知识。
   “上了年纪之后,不管饮食还是活动,都很留意,所以我到是不怎么得夏季病。但家里的孩子就不同了,儿女整天忙工作,孙子孙女更是年龄小不懂事,得为他们多学点健康知识。”63岁的顾女士有个4岁大孙女儿,她最怕的就是孩子夏天吃坏肚子。
  “无论是中暑还是胃肠性疾病,与市民的生活习惯都有重要关系。倘若自身胃肠本身就不好,饮食上不要心存侥幸,为一时口腹之欲患上疾病。除此之外,居民也应留意自身的消夏习惯。”漱玉工作人员唐小保介绍,夏季使用空调逐渐成为习惯,但空调温度过低所造成的室内外的过大温差,也会为中暑、感冒埋下隐患。唐小保建议,空调温度与室外温度相差4℃最为适宜。
  此外,随着生活质量的提高,居民夏季都会常备一些防暑、治疗肠胃病的药品。为了提高居民辨别假药的能力,漱玉还印发了一份“真假药辨别指南”。“现在市场上药品种类繁多,即便是名字相同,但包装盒厂家却并不相同,更有一些产品质量存在问题。”唐小保介绍说,有些小厂家故意用高仿包装混淆正规产品,以次充好,市民在储备常用药时应当多加留意。

注意饮食预防夏季病

漱玉工作人员介绍,夏季中暑多由于气温过高、未防暑而从事体力劳动、水分补充不及时引起。在饮食方面,应多吃开胃消暑的食物,如绿豆、菠萝、苦瓜、西瓜等,并注意蛋白质的摄入。多食清凉防暑饮料,如酸梅汤、盐开水等,不宜吃厚味油腻的食物。
  夏季也是细菌性痢疾的多发季节,主要表现为腹部不适或疼痛,呕吐、腹泻,大便次数增多,严重者还可伴有发热、寒战、全身不适等症状。患病期间要注意休息,多喝淡盐水。进食易消化和刺激性少的食物,如藕粉、面汤、稀粥、豆浆等流质食物,以减轻胃肠道负担。
  俗称“六月泻”的急性肠胃炎与细菌性痢疾相似,都是由食物引起。病人发病初期可暂禁食,以减轻对胃肠的刺激,使胃肠得到休息,多饮水。症状缓解后,可进食清淡流质食物,如淡果汁、茶水、浓米面汤,并少量多餐。


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